PMSとは、月経前症候群の略であり、生理前に様々な不快な症状が現れる状態のことを指します。症状には、イライラや不眠、頭痛、腰痛、生理痛などが含まれます。このような症状は、女性にとっては非常に辛いものです。そこで、PMSの治し方を知りたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、PMSの治し方についてわかりやすく解説していきます!
PMSの原因と症状について
PMSの原因は、女性ホルモンのバランスの乱れによるものとされています。特に、生理前の数日間に急激にエストロゲンやプロゲステロンの量が変化することが原因です。生理前にはイライラしたり、不安定な気持ちになることが多いのはこのためですね。
また、過剰なストレスや栄養不足、運動不足などが、PMSの症状を悪化させる場合があります。
主な症状として、「イライラ」や「不眠」、「頭痛」、「腰痛」、「生理痛」などがあります。これらの症状が重くなる場合には、生活に支障をきたすこともあります。そこで、PMSの改善方法を知ることが重要です。
日常生活でできるPMSの改善方法
結論、PMSは改善することができます。基本的なことですが、以下に改善方法をいくつか紹介していきます。
食事の改善
食事は、PMS症状の改善に大きな影響を与えます。まず、塩分や砂糖の摂取量を減らすことが大切です。塩分の多い食品や、砂糖の多い飲料は、体内の水分バランスを崩し、腫れやむくみを引き起こすことがあります。また、カフェインやアルコールの摂取も控えるようすると良いです。これらの刺激物は、神経を刺激し、イライラや不眠を引き起こす可能性があります。一方で、魚やナッツ、野菜などの栄養素豊富な食品を積極的に摂取するようにすることで、体調の改善につながります。
運動
運動は、PMS症状の改善に非常に効果的です。適度な運動をすることで、体内のエストロゲンのバランスを整え、ストレスを解消することができます。特に、有酸素運動やストレッチング、ヨガなどは、リラックス効果が高く、症状の軽減につながります。ただし、激しい運動は逆効果になることがあるため、自分に合った運動を選ぶようにしましょう。
睡眠
十分な睡眠をとることは、PMS症状の改善に欠かせません。睡眠不足は、ストレスを増大させ、症状を悪化させる原因となります。睡眠時間を確保するためには、就寝時間や起床時間を一定にし、寝る前にはリラックスする時間を作るようにしましょう。また、寝室を快適な環境にすることも大切です。暗く静かな寝室で、気持ちよくぐっすりと睡眠しましょう！
ストレスを軽減する
意図的にストレスを軽減することはもちろん簡単ではありませんが、どうしてもストレスはPMSに影響を与えてしまいます。ストレスを軽減するためには、適度な運動やリラックスする時間を作ることが大切です。ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ストレス解消にも効果的です。また、趣味や好きなことをする時間を作ることも、ストレスを軽減するために重要です。
サプリメントや漢方などのPMS対策グッズ
PMS対策には、日常生活の改善に加えて、サプリメントや漢方薬などの補助的なアプローチが有効な場合があります。ここでは、PMS対策グッズとしておすすめのアイテムを紹介します。
サプリメント
カルシウム
カルシウムは、体内の神経伝達物質のバランスを整えることで、PMS症状の改善に効果があります。1日1000mg前後の摂取が推奨されています。
ビタミンB6
ビタミンB6は、体内のセロトニンの生成を促進し、不安やイライラなどのPMS症状を軽減する効果があります。1日50mg前後の摂取が推奨されています。
ガンマリノレン酸（GLA）
GLAは、体内のプロスタグランジンE1の生成を促進し、痛みや不快感の緩和に効果があります。プライムローズオイルやブラックカレントオイルなどのサプリメントが販売されています。
漢方薬
茯苓湯（ふくりょうとう）
体内の水分バランスを整え、むくみやだるさを改善する効果があります。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体内の血液循環を促進し、冷え性や生理痛を改善する効果があります。
逍遥散（しょうようさん）
不安やイライラ、不眠などの症状を改善する効果があります。
これらのサプリメントや漢方薬は、体質や症状に合わせた適切な摂取量や服用方法が必要です。また、医師の指導の下で摂取することが大切です。
PMS対策には、日常生活の改善に加え、サプリメントや漢方薬などの補助的なアプローチが有効です。適切な摂取量や服用方法を守り、医師の指導を仰ぎながら、自分に合ったアプローチを見つけましょう
医師に相談する場合の注意点
PMSは、生理周期の前に現れる症状であり、生理痛やイライラ、うつ病などの症状があります。軽度の症状であれば、自宅で簡単なケアで対応できますが、重度の症状がある場合は、医師に相談することが必要です。医師の処方やアドバイスを受けることで、症状を緩和することができます。
ただし医師に相談する場合、以下の点に注意しましょう。
症状の詳細な記録を作る
医師に相談する前に、症状の詳細な記録を作ることが大切です。症状がどの程度の頻度で現れ、どのような症状があるかを明確に記録することで、医師が適切な診断を行うことができます。
服用中の薬やサプリメントを伝える
PMSの治療に使用している薬やサプリメントがある場合は、医師に伝えましょう。これらの薬やサプリメントがPMSの症状に影響を与える可能性があるため、医師はこれらの情報を確認することで、適切な治療法を選択することができます。
自己判断を避ける
自己判断で薬を飲むなどの行為は避け、医師のアドバイスに従いましょう。自己判断で薬を飲むことが、逆効果になることもあります。
診断を受けた後も継続的に医師の診察を受ける
PMSは周期的な症状であるため、診断を受けた後も定期的に医師の診察を受けることが大切です。診断を受けた後も、症状の変化や治療の効果を確認するために、医師と定期的にコミュニケーションをとりましょう。
まとめ
いかがでしたか？
この記事では、PMSの改善方法について解説してきました。
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＊PMSの改善方法は、様々ありますが、症状がひどい場合などは迷わずに医師に行くことをおすすめします。
