更年期以降にできるフェムケアについて

更年期以降には、女性の体や心に様々な変化が現れます。その中でも、特に気になるのがデリケートゾーンのトラブルです。更年期に入ると、女性ホルモンの分泌が減少し、皮膚の乾燥やトラブルが起こりやすくなります。また、体調不良やストレスなども影響し、デリケートゾーンのトラブルが悪化することもあります。

そこで、今回は更年期以降にできるフェムケアについてご紹介します。

INDEX

更年期以降のデリケートゾーンのトラブル

更年期以降には、以下のようなデリケートゾーンのトラブルが起こりやすくなります。

かゆみや炎症

更年期に伴って女性ホルモンの分泌量が減少することにより、膣の乾燥が原因でかゆみを感じることがあります。また、加齢によって膣の酸性度が低下し、細菌や真菌が繁殖しやすくなるため、膣炎を引き起こすこともあります。

乾燥やかさつき

更年期以降は、体内の女性ホルモンが減少するため、皮膚の保湿力が低下し、乾燥しやすくなります。また、更年期以降は、加齢によって皮膚のターンオーバーが遅くなるため、角質層が厚くなってしまい、肌表面が荒れやすくなることもあります。

ニオイの変化

更年期以降の女性にとって、デリケートゾーンの臭いの変化は一つのトラブルとして挙げられます。特に更年期に入ると、体内のホルモンバランスの変化や、代謝機能の低下によって、ニオイの変化が生じることがあります。

デリケートゾーンのニオイは、汗や皮脂、おりもの、排泄物が混ざり合って発生するもので、個人差があります。しかし、更年期以降に生じる変化としては、酸性の分泌物が減少するため、PH値が高くなることが挙げられます。そのため、細菌が繁殖しやすくなり、不快な臭いが生じることがあります。

黒ずみやシミ

これらのトラブルは、更年期以降に分泌量が減少する女性ホルモンの影響が大きく関係しています。女性ホルモンの減少により、皮膚の水分保持能力が低下し、乾燥やかさつきが起こりやすくなります。また、デリケートゾーンには汗腺や脂腺が多く集まっており、これらの分泌物がニオイや黒ずみの原因となります。

更年期以降には、ストレスや病気などの要因によってもデリケートゾーンのトラブルが悪化することがあります。そのため、日常的なフェムケアが必要です。

フェムケアの方法

更年期以降のデリケートゾーンのトラブルに対して、以下のようなフェムケアが有効です。

日常的なケア

デリケートゾーンは、デリケートな部位です。そのため、洗浄やケアをする場合には、強力な洗剤や刺激の強い製品を使用しないように注意する必要があります。また、清潔に保つことが大切です。お風呂やシャワー後には、タオルで優しく拭いて乾かし、清潔な下着を着用するように心掛けましょう。

薬剤治療

更年期以降に起こる膣乾燥や不快感は、時に炎症を引き起こすことがあります。その場合、まずは病院に行くことをおすすめします。そこで医師から処方される軟膏や薬剤が有効です。一般的なものには、エストロゲンクリーム、プロゲステロンクリーム、塗布用抗真菌剤があります。これらの薬剤は、膣内の炎症を抑え、膣内のpHバランスを調整することで、膣の健康を改善することができます。

ただし、これらの薬剤には副作用があるため、専門医の指示に従って使用することが重要です。

ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチは、身体的なストレスや精神的なストレスを軽減する効果があるため、更年期以降の女性にとって非常に有益です。また、腰周りの筋肉を強化することで、尿漏れを改善することができます。ストレッチやヨガを行うことで、体力や柔軟性を維持し、膣の血流を促進することができます。これらの運動は、更年期以降の女性にとって非常に有益なフェムケアの方法です。

サプリメント

更年期以降の女性にとって、特定のサプリメントを摂取することは、フェムケアに役立つことがあります。たとえば、ビタミンDやカルシウムは骨密度を維持するために必要です。また、鉄分やビタミンB12は貧血や疲労感を防ぐために必要です。ビタミンEやフラックスシードオイルは、更年期におけるホルモンバランスを改善するのに役立ちます。ただし、これらのサプリメントを摂取する前も、まずは医師や専門家に相談しても良いかもしれません。

マッサージ

腰周りや股関節のマッサージは、更年期以降の女性にとって非常に有益です。マッサージによって、筋肉や関節の緊張を解除することができ、緊張感やストレスを軽減することができます。

マッサージ方法について

健康的な食生活を維持する

更年期以降の女性は、体重管理や代謝の低下を考慮して、健康的な食生活を維持することが重要です。特に、食物繊維やビタミンD、カルシウムを含む食品を適切に摂取することが大切です。

ビタミンDは骨密度を高めるために必要であり、カルシウムは骨の形成や修復に必要な栄養素です。食物繊維は便秘の解消に役立ち、代謝を促進することができます。これらの栄養素を含む食品には、緑黄色野菜、豆類、乳製品、魚、卵などがあります。

また、糖分や脂肪分が多い食品は避け、野菜や果物を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。また、水分補給も忘れずに行うことが大切です。

適度な運動を行う

適度な運動は、身体機能の改善やストレス解消、肥満予防などに効果があります。更年期以降の女性は、筋力低下や骨粗鬆症の予防のために、有酸素運動や筋力トレーニングを行うことをおすすめします。

有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。筋力トレーニングには、ウエイトトレーニングやヨガ、ピラティスなどがあります。運動の強度や時間は、年齢や体力に合わせて調整しましょう。

心身のストレスを軽減する

更年期以降の女性は、ホルモンバランスの変化による不安感やイライラ感、または家族や仕事などのストレスなどが重なり、心身にストレスを感じやすい傾向にあります。そのため、ストレスを軽減するために、以下のような方法を試してみましょう。

・十分な睡眠を取る
・リラックスした時間を作る
・ストレス解消法を取り入れる（例：ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど）

肌の乾燥対策を行う

更年期以降の女性は肌の乾燥が進行しやすくなります。肌の乾燥は、かゆみや荒れ、湿疹の原因となるため、フェムケアにも注意が必要です。肌の乾燥対策としては、適度な保湿を行うことが重要です。入浴後や洗顔後には、化粧水や保湿クリームなどを使って、肌の潤いを保ちましょう。また、空気の乾燥が進行する冬場は、加湿器を使うなどして、室内の湿度を調整することも効果的です。